[...] barki 12/10/9/8 3.unoszenie sztangielek bokiem z przekręceniem nadgarstka wierchem przed siebie i kciukiem ku ziemi 4x12 4.unoszenie sztangielek w przód 4x12 dzień2,4,6: 1.bieganie 25min z tępem średniowysokim (bliskim zadyszki, ale wtedy to sprint) 2.abs II poziom 8-9 z wykożystaniem ławeczki przy brzuszkach i unoszeniach nug z "puł świecą" [...]
Witam, zmieniam plan treningowy i chciałbym Was prosić o porady/oceny. Z racji roku akademickiego chciałbym jakoś pogodzić FBW jako trening domatora z FBW na siłowni. Planuję suplementację jak w wypełnionej ankiecie. Myślałem o wykorzystaniu metody 15-10-5, w odniesieniu do treningu domatora oczywiście ilość powtórzeń nie byłaby taka, lecz [...]
[...] Rekomp Staż treningowy na słowni: Konkretnym planem kilka mies Uprawiane inne sporty: Jestem bardzo aktywny, musze odreagować - siatkowka, rolki, czasem jakies bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzet silownia Dieta: No wlasnie jaka? Przeciwskaznania medyczne: Raczej brak [...]
[...] lezenie na brzuchu i unoszenie nog 3x12 lydka 3x 16++ no i brzuszki po trenigu standardowo no i nieszczesne aeroby, jesli mam czas to rowerek po treningu jesli nie, to bieganie i starac sie bede 3x razy w tygodniu aeroby beda trwaly conajmnej 40 minut lecz sadze ze z bieganiem na poczatku moze byc ciezko po tyle ale od czegos trzeba [...]
Plan by traktor71 3 x tyg. A/B przemiennie standardowo pon-śr-pt + bieganie w sobote /niedziele A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - zwykle pompki-lokcie blisko tulowia 3x max ilosc powt. + lydki 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch [...]
[...] najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : pupa, uda (niektorzy wrecz twierdza, ze nie posiadam...) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie (3/tyg x 20-30min), siłownia (plan wklejony ponizej), wiosną dojdzie pływanie Co lubisz jeść na śniadanie: wszystko Co lubisz jeść na obiad : wszystko Co jako [...]
[...] : tak Czy bierzesz tabletki hormonalne: tak Czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza : nie Czy rodziłaś : nie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, rower, basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : magnez, l-karnityna, spalacze (oprócz większej potliwości to niestety bez rezultatów) Stosowane wcześniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek :16 Waga : 54,5 kg Wzrost :167 Staż treningowy:miesiąc Obwód pasa:75,5 cm Obwód klaty:79 cm Obwód uda:52 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):bieganie wtorek, czwartek, sobota według planu treningowego, piłka nożna niemal codziennie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Brak Stan zdrowia:Bardzo dobry Preferowane [...]
[...] pępkowa wielkości małej śliwki to jedyne ograniczenie. Preferowane formy aktywności fizycznej: Mieszkam na wsi więc nie mam dostępu do siłowni czy basenu. Pozostaje mi bieganie, ćwiczenie domowe itd. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Witaminy dla kobiet w ciąży i karmiących ale to się chyba nie liczy :) Czy możliwe jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żywieniowe: żadnych uczuleń nie ma, przeciwskazań także, problem stanowią ryby, których nie cierpię . Preferowane formy aktywności fizycznej: w grę wchodzi siłownia, bieganie itp. Mam w domu ławeczkę, gryf mocno łamany oraz prosty, obciążenia mi nie brak, do tego jest prasa do nóg, wyciąg i modlitewnik . Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] łydki: 39,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz: biodra, uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz: biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: obecnie tylko bieganie i jazda na rowerze. Biegam średnio min 3 razy w tygodniu (każdy trening minimum przez godzinę co daje mi około 10km na trening) Co lubisz jeść na śniadanie: płatki [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 94 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 8lat, ale prawidłowy trening 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga Dieta: 10 zasad żywienionych, zdrowe jedzenie Przeciwskaznania medyczne: [...]
[...] 15-12-10-8 wyciskanie sztangi na płaskiej 15-12-10-8 rozpiętki 15-12-10-8 przenoszenie wzdłuż tułowia na płaskiej ławce 15-12-10-8 no i trzeci dzień treningowy: bieganie ok. 30-40 min. rozciąganie podciąganie na drążku podchwytem 4 serie (powt. ile da radę) podciąganie nachwytem 4 serie (j.w.) nóg nie ćwiczę osobno, bo mi bieganie [...]
[...] tłusty 17,7 10,1 3,5 177 Śmietana zaw. 18% tłuszczu 2,5 18 3,6 186 I oczywiście aeroby ale niewiem czy wystarczy bieganie 3 razy w tygodniu po 30 minut TRENING Pierwszy dzień treningu Mięsnie klatki piersiowej- - ćwiczenie na maszynie buterfly - 5 serii (15 powtórzeń) - rozpiętki ze [...]
[...] cwiczyc : przedramie(1 cwiczenie,2 rozne wersje), biceps(expander\hatel), triceps(hantel,pompki w podporze tylem), barki(arnoldki), kaptury, klatke i oczywiscie brzuch + bieganie co jakis czas i jeszcze jakies cwiczenia na prostowniki,i pytanie moje brzmi czy z takim sprzetem co rowna sie slabemu poziomowi treningu poniewaz moj hantel wazy [...]
[...] byłem szczupły. Wcześniej przez kilka miesięcy ćwiczyłem pompki itp. domowe ćwiczenia. Teraz chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu, ćwiczę po 2 godziny - razem z rozgrzewką (bieganie, rozciąganie itp.), mój plan jest ogólnorozwojowy, tj. ćwiczę po kolei na klatkę, barki, ramiona, bicepsy, tricepsy, itd. ale mój życiowy, ambitny cel to mieć ładnie [...]
[...] 5 X 5 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15 (=> PLECY) Mam zamiar robić ten trening 2x w tygodniu, 1-2 razy w tygodniu zamiennie trening metaboliczny/tabata/HIIT oraz 1-2 razy w tygodniu aerobowo bieganie lub rower.
[...] plus Plecy tak samo jak we Wt tylko inne cwiczenia So- Nogi Nd- Cardio do tego po kazdym treningu 30 min biegania interval co o tym sadzicie ? ja z doswiadczenia wiem,ze bieganie z rana na gloda jest bardzo nie zdrowe dlatego bym to bieganie zastapil treningami mma wieczorami na ktore 3 razy w tygdniu chodze lub bieganiem wieczorami ,jesli [...]